Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 bład: Nigdy nie rób pleców z klatką( są to duże partie mięśniowe, wiec wątpie, czy jesteś solidnie przetrenować te partie na jednym treningu) -Na klatke za dużo ćwiczeń ze sztangą. Zamiast wyciskania na skosie sztangą użyj sztangielek. I nie rób 3 razy tego samego ćwiczenia tylko ze pod róznymi kątami. Zamiast skosu w dół zrób przenoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cytuję : "Panderek katabolizm moze zajsc nawet po pol godzinnym treningu, zalezy to od jego intensywnosci." Katabolizm zachodzi 24 h na dobę i gdyby nie zachodził, to byłbyś martwy. Dziękuję za uwagę.
O tak. Zdecydowanie SOG. Swoja droga- cwiczysz CLF gdzie? P.S.Widzialem fajny rodzaj treningu stosowany bodajze przez Turkow. To jest w jakis sposob zwiazane z ich sytemem religijnym chyba. Byl to rodzaj dlugich...hmm.."palek"..To cos mialo ksztalt jak przedmioty uzywane do zonglerki w cyrku. Ale niektore znacznie wieksze. Potem po tej [...]
ja nie zajeżdżałabym się tymi aerobami rano czczo - ale to jest tylko moje zdanie. szkół w tym względzie jest wiele Te 15 g vitargo po cieżkim treningu siłowym to chyba za mało.
widze ze temat sie rozwinal :) Marcin_VB nie chodzi o to zeby kogos kopac. zalozylem ten temat poniewaz prawie po kazdym treningu mam obite i spuchniete piszczele, to samo dotyczy kosci przedramion, pomimo treningu w ochraniaczach.Na poczatku myslalem ze po kilku miesiacach to ustapi, ale niestety nie.Stad pytanie.Fakt ze odpornosc na bol znacznie [...]
[...] klacyczny MC i wiosło. Co do tyłu barków zelecam robienie 2x w tyg z dołączeniem unoszenia a opadzie na koniec pleców 3x15 z zachowaniem poprawnej techniki i oczywiście w treningu na barki też unoszenie o opadzie tylko na samym początku treningu 4x15. czyli: robiąc plecy włączasz jedno ćw na koncu ich treningu ponieważ tył barków pracuje przy [...]
[...] strasznie stluczone stopy po 3 latach jj nie uwazam zebym mial twarda stope ale po 8 miesiacach MT i nawalaniu w worek (twardy) oraz lekkiego okopywania sobie goleni na treningu musze powiedziec ze golen jest twardszy (trzeba uwarzac na narosla na kosci odrazu po takim treningu rozmasowac golen czyms twardym lub piescia) One World One Muay [...]
[...] a zaproponował równie beznadziejny. Po takim katowaniu klatki nie dziw sie że straciłeś moc, na dobrą sprawe mogłeś zrobić sobie krzywdę. Trenuj klatkę raz w tygodniu tak jak pozostałe mięśnie i to w przedziale 12-14 serii ogółem. Wrzuć jakiś sensowny plan do oceny, nie zapomnij dodać treningu nóg. Pozdrawiam. P.S. Co to jest ćwiczenie kilem??
[...] plecy zostawiłym z 3-4 ćwiczenia, a u ciebie taki trochę misz-masz. To samo z barkami. Zrób sobie jedno główne ćwiczenie i 2-3 uzupełniające, tylko bez dublowania ćwiczeń. W treningu klatki za dużo wyciskania sztangi....Na ostatnie ćwiczenie-przy twoim stażu-dałbym zwyczajnie rozpiętki na płasko, albo na jakimś skosie ewentualnie. Poza [...]
Do treningu na 50m możesz poradzić sobie ewentualnie bez stadionu, jeśli mieszkasz w małej miejscowości na bank masz wyremontowana szkołę a co za tym idzie, jakieś boiska tartanowe), Tak naprawdę do treningu szybkości wystarczy ok. 30 metrowe boisko i już śmigasz :) a jak będziesz biegał po przekątnej wtedy masz dodatkowe 5 m. a trening 2 razy w [...]
Hardkorowo "roz****sz" nogi %-) Akurat to jest ostatnia rzecz, która mnie interesuje. Problem jest taki, że po powyższym treningu bolały mnie kolana, dopiero wczoraj przestały i zatem dziś sobie znowu poćwiczyłem, aczkolwiek znacznie luźniej jeśli chodzi o nogi (przysiady bez obciążenia, MC nie robiłem - jeśli wszystko będzie ok to następnym razem [...]
masz już 2 razy w tyg. klatkę i plecy, 2 razy nogi i brzuch. I to koniec. W sobotę i niedzielę możesz leżeć bykiem. Co do treningu źle mnie zrozumiałeś. Swój skończ natychmiast bo to nie trening tylko sorry- głupota i zajeżdżanie się. Przez 2 tyg. nie rób nic. Żadnych brzuszków, żadnych pompek, drążka. Nic. Graj w nogę i takie tam. Po dwóch tyg. [...]
rowerek duże partie mięśni(np. klata)po ciężkim treningu regenerują się długo nawet do tygodnia(mięśnie rosną odpoczywająć, regenerują się włókna mięśniowe i przy tym powiększają swoją średnicę)więc już masz odpowiedź na pytanie czy trenować 2 razy w tygodniu:) co do ćwiczeń to jadę po kolei w każdy dzień inną partię. i tak klata, plecki, [...]
[...] przysiad to najwazniejsze cwiczenie silowe jakie jest ! pozdr mc ps co do ciagow , robilem je razem z trojbiostami , jak jeszcze nie cwiczylem trojboju, tak sobie na koniec treningu, oni wtedy robili co tydzien systemem lekko , srednio, ciezko , tzn lekko do 100kg 6 serii po 10 powt liczy sie technika, nast tydz srednio kolo 200 220 kg 3 do 4 [...]
DZIEN 9 / TRENING 5 Dzissiejszego treningu najchętniej bym nie umeiszczal i nie kometntowal trening byl do d^^y, zero koncentracji, skupienia, brak chęci... napewno było to sowodowane bardzo krótkim snem ok 4 h =/ ok 4 w nocy poszedlem spac bo musialem nauczyc sie i zaliczyc gownia^^ matme na koniec roku i z treningiem wyszlo jak wyszlo mam [...]
[...] 1. Przysiad przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max - zakładając, że moim max jest 55kg biorąc pod uwagę osiągi z ostatniego treningu, 40% z 55kg = 22kg -> Czyli mam zacząć od 22kg i dokładać co serię? 2. RDL MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 -> czyli 10s ma trwać faza [...]
[...] w tym pewniej, więc nawet to 30kg to jest duże wyzwanie, nie wiem jak zrobię tych 10 serii... Dziękuję VIKI!};-) wszystkie twoje wskazówki są nieocenione i zmieniają jakość treningu *** Wracając do portfela, to świat naprawdę zwariował, po odnalezieniu, okazało się że jestem oskarżona o złożenie fałszywych zeznań.#-P Sprawa poszła do [...]
[...] suwnica mi szła z olbrzymim oporem 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15 15*22,5kg/12*25kg/11*25kg/14*22,5kg/12*22,5kg 15*22,5kg/15*25kg/8*27,5kg/10*25kg/8*25kg z treningu na trening regres... 3. Wznosy bioder 5x15 15*55kg/15*60kg/14*65kg/10*65kg/10*62,5kg 15*52,5kg/15*57,5kg/15*62,5kg/10*67,5kg/10*65kg niestety nie poszło tak jak [...]
Kettlebell - jak to się zwie po polsku
